Top 7 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cực dễ thực hiện

Những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng sẽ là vị cứu tinh giúp các bạn có thể nhanh chóng cải thiện dễ dàng chứng khó ngủ có nguyên nhân từ những lo lắng, stress trong công việc. Nếu bạn đang gặp tình trạng này, nội dung bài viết sẽ giúp ích cho các bạn. Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay bây giờ.

Những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cực hiệu quả

Nếu như ngày xưa chứng bệnh mất ngủ chỉ thường xuất hiện ở những người lớn tuổi nhưng ở xã hội hiện nay nguyên nhân mất ngủ xuất phát tình trạng stress, lo lắng trong cuộc sống, công việc xuất hiện ở nhiều lứa tuổi khác nhau đặc biệt là giới trẻ. Sự xuất hiện của nó sẽ mang đến những sự khó chịu không hề nhỏ đến sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày.

Để cải thiện một cách hiệu quả thì dưới đây sẽ là những bí quyết cực kì chất lượng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ dù bạn đang stress hay căng thẳng:

1. Nghỉ ngơi và thư giãn trước khi đi ngủ

Việc mang một tâm lý nặng nề trước khi lên giường sẽ khiến cơ thể của bạn luôn ở trạng thái bồn chồn và khó ngủ. Chình vì vậy mà các chuyên gia khuyến khích các bạn nên dành khoảng 1 – 2 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ để thư giãn sẽ giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

Một số hoạt động như đọc sách, tập yoga, ngâm nước ấm, massage các huyệt… sẽ giúp bạn thoải mái, thư giãn rất nhiều.

2. Cải thiện môi trường xung quanh

Bạn có thể thực hiện một số sự thay đổi phòng ngủ để giúp giấc ngủ diễn ra một cách dễ dàng và hiệu quả hơn như:

– Thay đổi màu chăn, drap, gối, đèn phòng,… Nên chọn màu tối sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

– Không sử dụng tivi và điện thoại hoạt động trước khi đi ngủ.

– Không để thức ăn hay vật dụng có mùi trong phòng ngủ.

– Chọn phòng ngủ yên tĩnh, tránh không gian có nhiều tiếng ồn.

3. Sử dụng các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Nên chọn những loại thực phẩm có tác dụng tốt cho giấc ngủ như: các loại hạt, các loại đậu, thực phẩm chứa nhiều chất xơ, sữa chua, chuối, thực phẩm giàu axit béo omega-3…

Không nên sử dụng những loại thực phẩm có ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn như cà phê, trà, nước cam, các loại thực phẩm chiên xào, đồ ăn cay nóng,…

4. Nên tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

Việc sắp xếp công việc và thường xuyên đi ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể của bạn làm quen và dễ dàng đi ngủ khi đến thời gian nhất định.

5. Luyện tập bài tập hít thở giúp dễ ngủ

Để giúp dễ ngủ hơn các bạn có thể luyện tập kỹ thuật hít thở 4-7-8. Đây là một phương pháp điều hòa hơi thở được nghiên cứu bởi tiến sĩ Andrew Weil (Đại học Harvard, Mỹ). Phương pháp này khá dễ thực hiện và ai cũng có thể thực hiện dễ dàng tại nhà.

Cách làm

Khép miệng lại và chuyển sang hít vào nhẹ nhàng bằng mũi theo nhịp từ 1 đến 4.

– Giữ hơi thở lại và đếm theo nhịp từ 1 đến 7.

– Thở ra hoàn toàn bằng miệng sao cho tạo thành tiếng gió và đếm nhẩm theo nhịp từ 1 đến 8.

Khi thực hiện nên ngồi thẳng lưng và tiến hành hít thở đều tạo ra tiếng gió mạnh theo phương pháp ở trên và lặp lại hoàn thành khoảng 4 lần chu kì như ở trên.

6. Thực hiện các phương pháp bấm huyệt giúp ngủ ngon

Đây là một trong những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cực kì hiệu quả. Bằng việc nắm rõ các huyệt đạo trên cơ thể thì các bạn có thể thực hiện các động tác day ấn huyệt làm cơ thể dễ ngủ hơn.

Một số huyệt đạo có tác dụng tốt đối với giấc ngủ như: huyệt nội quan, huyệt thần môn, huyệt dũng tuyền, huyệt thái khê, huyệt ấn đường và thái dương, huyệt thiên trụ, huyệt tam âm giao…

Xem thêm:

• Các bài thuốc dân gian chữa mất ngủ
• Thực phẩm chức năng chữa mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay

7. Luyện tập thể dục thể thao

Không chỉ giúp giải tỏa stress hiệu quả thì các động tác thể dục thể thao hằng ngày sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Khi chơi các môn thể thao còn khiến cơ thể của bạn tiêu hao hết năng lượng dư thừa, làm bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ dàng ngủ hơn.

Một số môn thể thao tốt cho giấc ngủ của bạn như bơi lội, chạy bộ, yoga….

Trên đây là chia sẻ về top 7 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà các bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Những phương pháp này sẽ giúp bạn giải tỏa stress, nâng cao sức khỏe và giấc ngủ cũng được cải thiện một cách rõ rệt. Chúc các bạn thành công!